گرنے کے خوف یا جوڑوں کے شدید درد کی وجہ سے کھڑے نہ ہو پانے والے بزرگوں کے لیے کرسی پر بیٹھ کر کی جانے والی 8 محفوظ ورزشیں جو پٹھوں کو لچکدار اور جسم کو چست بناتی ہیں۔
چیئر یوگا (Chair Yoga) کیا ہے؟
یہ یوگا اور فزیوتھراپی کا ایسا محفوظ ترین انداز ہے جس میں تمام مشقیں ایک مضبوط، بنا پہیوں والی کرسی پر بیٹھ کر کی جاتی ہیں۔ اس میں زمین پر بیٹھنے یا گرنے کا کوئی خطرہ نہیں ہوتا، جبکہ جسم کے تمام اہم پٹھے اور جوڑ فعال ہو جاتے ہیں۔
8 آسان اور موثر کرسی ورزشیں
روزانہ صبح 15 منٹ یہ مشقیں دہرائیں:
- گردن کا گھماؤ (Neck Rolls): سر کو آہستہ سے دائیں کندھے کی طرف جھکائیں، پھر بائیں طرف۔
- کندھوں کی گردش (Shoulder Rolls): کندھوں کو اوپر کانوں کی طرف اٹھائیں اور پیچھے کی طرف گول گھمائیں۔
- بیٹھے بیٹھے پاؤں مارنا (Seated Leg Extensions): کرسی پر بیٹھ کر باری باری ایک ٹانگ کو گھٹنے سے سیدھا آگے پھیلائیں اور 5 سیکنڈ روکیں۔
- ایڑیاں اٹھانا (Calf Raises): پنجے زمین پر رکھتے ہوئے دونوں ایڑیاں اوپر اٹھائیں تاکہ پنڈلی کے پٹھے حرکت میں آئیں۔
- بیٹھے بیٹھے مارچ کرنا (Seated Marching): کرسی پر بیٹھے ہوئے باری باری گھٹنوں کو اوپر اٹھائیں جیسے چل رہے ہوں۔
- دھڑ کا گھماؤ (Seated Spinal Twist): کرسی کے دستے کو پکڑ کر جسم کے اوپری حصے کو دائیں اور بائیں موڑیں۔
- کہنیوں کا پھیلاؤ (Chest Opener): دونوں بازو سائیڈوں پر کھول کر سینہ آگے نکالیں اور گہرا سانس لیں۔
- انگلیوں اور کلائی کی مشق: ہاتھوں کی مٹھیاں بند کریں اور کھولیں، اور کلائیوں کو گول گھمائیں۔
سانس کی مشق (Deep Breathing)
ورزش کے اختتام پر 5 منٹ آنکھیں بند کر کے ناک سے گہرا سانس لیں اور منہ سے آہستہ آہستہ باہر نکالیں۔ یہ عمل دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو فوری پرسکون کرتا ہے۔
باقاعدگی کا جادو
صرف دو ہفتے کی باقاعدہ چیئر یوگا سے بزرگوں کی روزمرہ نقل و حرکت، خود اعتمادی اور ہاضمے میں نمایاں بہتری دیکھی جا سکتی ہے۔
