ہائی بلڈ پریشر (Hypertension) عصرِ حاضر کے عام ترین امراض میں سے ایک ہے جسے طبی ماہرین "خاموش قاتل” (Silent Killer) کہتے ہیں، کیونکہ اس کی بظاہر کوئی واضح علامات نہیں ہوتیں لیکن یہ آہستہ آہستہ دل کی شریانوں، گردوں اور دماغ کو شدید نقصان پہنچاتا ہے۔
بلڈ پریشر کی نارمل رینج کیا ہے؟
ایک صحت مند بالغ انسان کا بلڈ پریشر 120/80 mmHg ہونا چاہیے۔ اوپر والا نمبر (سسٹولک) دل کے دھڑکنے کے وقت شریانوں میں خون کا دباؤ ظاہر کرتا ہے جبکہ نیچے والا نمبر (ڈائیسٹولک) دل کے پرسکون ہونے کے وقت دباؤ بتاتا ہے۔ اگر یہ ریڈنگ مسلسل 130/85 سے زائد رہے تو اسے ہائی بلڈ پریشر کی ابتدا سمجھا جاتا ہے۔
بلڈ پریشر کم کرنے کے 5 سنہری قدرتی اصول
- نمک کے استعمال میں کمی: روزانہ نمک کی مقدار ایک چائے کے چمچ (5 گرام) سے کم رکھیں۔ اچار، پاپڑ اور فاسٹ فوڈ سے مکمل پرہیز کریں۔
- روزانہ 30 منٹ تیز چہل قدمی (Brisk Walk): ہفتے میں کم از کم 150 منٹ کی ورزش شریانوں کو لچکدار بناتی ہے اور دباؤ کو 5 سے 8 پوائنٹس تک کم کر سکتی ہے۔
- پوٹاشیم سے بھرپور غذائیں: کیلا، کینو، آلو، پالک اور کھجور جسم میں موجود اضافی سوڈیم (نمک) کے اثرات کو زائل کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
- وزن پر قابو: پیٹ اور کمر کی چربی شریانوں پر بوجھ ڈالتی ہے۔ وزن میں صرف 5 کلو کی کمی بی پی پر حیرت انگیز مثبت اثر ڈالتی ہے۔
- ذہنی تناؤ اور بے خوابی سے نجات: گہرے سانس لینے کی مشقیں اور روزانہ 7 سے 8 گھنٹے کی پرسکون نیند شریانوں کو آرام پہنچاتی ہے۔
ماہرین کا مشورہ: بلڈ پریشر کی باقاعدہ جانچ گھر میں ڈیجیٹل بی پی مشین سے کریں۔ اگر آپ پہلے سے ادویات لے رہے ہیں تو ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر دوا ہرگز بند نہ کریں۔
