جدید دور میں موبائل اسکرین کا بے تحاشا استعمال، کام کا دباؤ اور بے ہنگم معمولاتِ زندگی نے انسان کو اعصابی تناؤ اور بے خوابی (Insomnia) کا شکار بنا دیا ہے۔ ایک تہائی سے زائد افراد رات کو کروٹیں بدلتے رہتے ہیں لیکن گہری نیند سے محروم رہتے ہیں۔
نیند کی کمی کے جسم پر تباہ کن اثرات
- کورٹیسول (اسٹریس ہارمون) میں اضافہ: جسم ہر وقت ایمرجنسی موڈ میں رہتا ہے جس سے بلڈ پریشر اور موٹاپا بڑھتا ہے۔
- مدافعتی نظام کی کمزوری: نیند کے دوران جسم بیماریوں سے لڑنے والے اینٹی باڈیز تیار کرتا ہے، نیند نہ ملنے پر انفیکشنز کا خطرہ دگنا ہو جاتا ہے۔
- یادداشت اور ارتکاز میں کمی: دماغ دن بھر کی معلومات کو محفوظ نہیں کر پاتا اور غنودگی طاری رہتی ہے۔
نیند کی صفائی (Sleep Hygiene) کے 5 سنہری اصول
- سونے سے ایک گھنٹہ قبل اسکرین آف: موبائل اور لیپ ٹاپ کی نیلی روشنی میلاٹونن ہارمون کو بننے سے روکتی ہے۔
- کمرے کا ماحول تاریک اور ٹھنڈا رکھیں: ہلکی مدہم روشنی اور معتدل درجہ حرارت نیند کے لیے لازمی ہے۔
- رات کو چائے اور کافی بند: شام 5 بجے کے بعد کیفین والے مشروبات ہرگز نہ لیں۔
- میگنیشیم سے بھرپور ہلکا کھانا: کدو کے بیج، کیلا یا نیم گرم دودھ اعصاب کو قدرتی طور پر ریلیکس کرتے ہیں۔
- 4-7-8 سانس لینے کی جاپانی مشق: 4 سیکنڈ سانس اندر کھینچیں، 7 سیکنڈ روکیں اور 8 سیکنڈ میں منہ سے آہستہ آہستہ خارج کریں۔ اس مشق سے نبض پرسکون ہو جاتی ہے۔
