رات کو بار بار آنکھ کھل جانا، کروٹیں بدلتے رہنا اور صبح تھکن سے برا حال ہونا… جانیے سلیپ ہائیجین، نیند کے قدرتی ہارمون میلاٹونن کی بحالی اور خواب آور گولیوں کے بغیر پرسکون نیند کے گر۔
بڑھاپے میں نیند کا پیٹرن کیوں بگڑتا ہے؟
عمر کے ساتھ دماغ میں نیند دلانے والے ہارمون میلاٹونن (Melatonin) کی پیداوار قدرتی طور پر کم ہو جاتی ہے۔ اس کے علاوہ جوڑوں کا درد، رات کو پیشاب کا بار بار آنا، اور دن بھر جسمانی سرگرمی نہ ہونا رات کی نیند کو ٹکڑوں میں بانٹ دیتا ہے۔
خواب آور گولیوں (Sleeping Pills) کے ہولناک نقصانات
بزرگوں کو خواب آور گولیاں دینا انتہائی خطرناک ہے:
- یہ اگلے دن شدید غنودگی پیدا کرتی ہیں جس سے بزرگ گر کر کولہے کی ہڈی تڑوا بیٹھتے ہیں۔
- چند ہفتوں میں ان گولیوں کی عادت پڑ جاتی ہے اور پھر ان کے بغیر نیند بالکل نہیں آتی۔
- یہ یادداشت کو ختم کرتی ہیں اور الزائمر کی رفتار کو تیز کر دیتی ہیں۔
قدرتی گہری نیند کے 5 آزمودہ اصول
گولیوں کی بجائے قدرتی نیند کا ماحول بنائیں:
- سونے اور جاگنے کا ایک مستقل وقت طے کریں، چاہے رات کو نیند آئی ہو یا نہ آئی ہو۔
- دوپہر کو گھنٹوں لمبی نیند لینے سے گریز کریں؛ صرف 20 منٹ کا قیلولہ کافی ہے۔
- شام 5 بجے کے بعد کڑک چائے یا کافی بند کر دیں کیونکہ کیفین 8 گھنٹے تک جسم میں اثر رکھتی ہے۔
- سونے سے آدھا گھنٹہ قبل پاؤں کے تلووں پر سرسوں یا تلوں کے تیل سے 5 منٹ مالش کریں۔
- کمرے میں مکمل اندھیرا، پرسکون درجہ حرارت اور تلاوت یا درود شریف کی دھیمی آواز چلائیں۔
نیند کا قدرتی شربت
سونے سے قبل ایک کپ نیم گرم دودھ میں دو دانے پستہ اور چٹکی بھر الائچی پاؤڈر ملا کر پینا دماغ کے اعصاب کو پرسکون کر کے گہری نیند لاتا ہے۔
